年末に10kmのタイムトライアル、年明けに30km走。
そこまでは、ある程度想定していた流れでした。
30km走の後日、左足踵に違和感。
痛みはありませんが、疲労感はそれなりにあり、いったんランオフ。
そこからは、予定していたメニューをやめて、先週までジョグ中心で様子を見ています。
ペースの目安
- E：5:50〜6:20/km
- M：4:50/km
- T：4:25〜4:35/km
これからの練習計画メモ
Week1（1/19〜1/25）
- 火：E50分
- 水：E40〜50分
- 金：E60分
- 日：L80〜90分（E）
Week2（1/26〜2/1）
- 火：E40〜50分
- 水：T走 4km（2km×2）
- 土：E20〜30分＋流し
- 日：ハーフ
Week3（2/2〜2/8）
- 木：E40〜50分
- 土：M走 20km（4:55 → 4:50）
- 日：L120分（E）
※この週が最後の負荷の山
Week4（2/9〜2/15）
- 火：E50分
- 水：M走 8km
- 土：T走 4〜5km
- 日：E45〜60分
Week5（2/16〜2/22）
- 火：E40分
- 水：M走 6km
- 土：T走 4km
- 日：E40〜50分
Week6（2/23〜3/1）レース週
- 火：E40分
- 水：M走 5km
- 木：E30分
- 日：東京マラソン
目標
- 東京マラソン：3時間28分（サブ3.5）
正直なところ、かなり慎重なプランです。
こう今はコンディションを見ながら、できることを淡々とやっていと思っています。
また状況が変われば、適宜見直していくつもりです。
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