※ブログ掲載が遅くなりましたが、東京マラソンの振り返りをまとめます。
■結果
サブ4からサブ３.５へ
2026年3月 東京マラソン
3時間27分（サブ3.5達成）
■レース総括
前半：1時間42分
後半：1時間45分（+3分）
後半は失速したものの、
前後半差を3分に抑えてまとめられたレースでした。
30km以降きつくなり、
３０km以降はキロ4:50を維持できなくなり、
明確に「粘るレース」に切り替わりました。
キロ4分台を維持できなくなる場面もありましたが、
- ペースを大きく崩さず
- 5分0X秒台で粘り続ける
ことで、最後までレースを成立させました。
ラスト1kmはペースを上げてフィニッシュ。
最後は出し切った。
■良かった点
・サブ3.5達成
・30km以降も大崩れしなかった
・ピッチを維持して粘れた
・補給が機能しエネルギー切れなし
■課題
・35km以降のペース維持力
・ストライドの維持（後半で低下）
■気づき
今回のレースで強く感じたのは、
**「脚が先に終わる」**ということ。
心肺には余裕がある中で、
脚だけが限界に近づいていきました。
マラソンは“持久力＋筋持久力”の競技であり、
後半を支配するのはスピードではなく「耐える力」。
■2026-2027シーズン目標
- ハーフマラソン：1時間25分
- 秋のマラソン：3時間15分
- 冬のマラソン：3時間00分
冬の本命は別府大分毎日マラソン。
出場を目指して準備を進めます。
■4〜6月の取り組み
すでに次に向けたトレーニングを開始しました。
この期間のテーマは
「スピード強化」
- インターバルでVO₂max向上
- マラソンペースインターバルで巡航力強化
- 月1回ロング走で脚耐久維持
加えて、平日はスイムトレーニングも取り入れ、
体幹と心肺の底上げを図っています。
■まとめ
サブ4からサブ3.5へ。
確実に一段階上がったシーズンでした。
ただし、ここから先は
「ただ走るだけ」では届かない領域。
次は3:15、そしてその先へ。
次は、35km以降で上げるレースを目指します。
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